① 怎样做俯卧撑，仰卧起坐最有效
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌
http://www.gewara.com/shanghai/blog/t3001345
看一下这就就知道了
② gewara 啥文件可删除吗
您好，建议您还是安装一个清理软件，清理手机并查杀病毒。我用的是猎豹清理大师。
方法
手机中有很多是文件是系统生成的缓存文件，这些文件我们可以选择直接删除，第一个文件就是【Android】，该文件夹中会有很多数据，不过删除其并不会对手机正常功能的使用有任何影响，而且这个文件夹在长时间使用手机之后，会生成大量的文件。
各应用软件都会生成自己对应的英文文件夹，第二个可以删除的是【Alipay】，他是某支付软件的文件夹，里面也是软件的缓存，直接删除即可。
第三个是【tencent】，这里面保存了QQ里面的所有用户信息，包括接收的文件，聊天记录及表情包等，这了我们可以选择选性的删除一些文件。
首先是【QQfile-recv】，里面是我们手机接收的文件，这个文件小编认为是最重要的，所以最好不要删除，一旦删除，我们接收的文件很可能就永远丢失了，剩下的文件夹中，就看个人选择了，一般其中储存的大部分文件是聊天记录和表情图片我们可以选择的删除。
接下来是【com.XXXX】，我们在手机中会看到很多像这样的文件，其实小编也不知道这是文件是干什么的，不过小编在n次删除这些文件之后，没发现对手机使用有任何影响。
然后是【DCIM】文件夹，这里面存储的是我们和别人聊天时通过手机拍的照片，读者可以对其中一些照片进行选择性的删除。
最后一点，小编的经验是【只要不认识的都可以删除】，除了一些应用软件生成的文件夹外，其他不认识的文件都可以删除，对于那些手机不识别的文件，直接选择删除即可。
③ 西郊百联电影院排片表1月31日
请访问http://www.gewara.com/cinema/5364/ ，里面有排片表
④ 请问格瓦拉生活网客服电话号码是多少
格瓦拉生活网客服电话：
400-040-6506
以上信息经过网络安全认证，可能存在更新不及时，请以官网信息为准
官网客服信息请点击：http://www.gewara.com/helpCenter/index.dhtml?diaryId=3122647&dkey=helpcenter1306382202000
⑤ 翼支付客户端中格瓦拉是什么
格瓦拉生活网（简称Gewara）隶属于上海格瓦商务信息咨询有限公司，致力于用数字网络来补充现实生活，为广大消费者提供衣食住行之外的精彩城市生活服务，是国内第一家融合信息资讯、用户社区和商家互动的生活网络平台，目前Gewara包括电影院、演出和运动场所等生活平台，不但提供商家的名称、地址、电话、图片等基本资讯，还融合了电影院排片表、演出活动等动态信息，同时用户也可以针对商家或者针对电影、活动等进行评论评价、活动组织以及生活安排。必须是通过翼支付页面跳转进入格瓦拉页面，使用翼支付支付。单个用户id或购票的手机号码每个月（自然月）申请退票的订单数不超过3笔。客服34为你解答。贵州地区用户关注中国电信贵州客服公众号可微信缴费，一键查话费充值，流量、积分、账单、详单均可自助操作，方便快捷。
⑥ 翼支付-格瓦拉是一个怎样的业务
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⑦ 请问格瓦拉生活网客服是多少
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⑧ 上海的《星球奇境》特展和NASA真的有关吗
有。本次展览由NASA X美国太空与火箭中心联手开发，将带领观众360度穿越太阳系，满足观众对地球和宇宙的好奇心和求知欲
⑨ 上海cgv影城2010年7月上映什么电影
上海CGV影城是两家，一家是莘庄店，一家是大宁店，不知道你说的是哪家。这里我也不知道怎么说他们7月上映的新片。这两家影院一般是新片都是同步上映的。具体的可以给你一个网站，可以查他们的每天的排片，个人感觉很不错。闵行区莘庄网址：
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闸北区大宁网址：
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