1. 單盤打坐的功效與作用是什麼
能夠增強腦活動能力，並明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂相關的區域。
使人的內部微循環處於更深層次，身體內外達到平衡，科學研究人在心平氣和的時候，體內分泌，微循環處於最佳狀態，人有七情六慾,這些對身體的微循環有很大的破壞作用,時間一長就愈加明顯。
單盤打坐壓膝的步驟
壓膝：
在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對於髖關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前。
然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
以上內容參考網路-單盤
2. 單盤的介紹
單盤為氣功坐功的一種姿勢，即盤膝而坐，一足觸地，另一足壓於對側大腿根上，又稱偏跏跌坐，細分為金剛坐、或如意坐。
3. 什麼是單盤
指一塊硬碟所含碟片的數量。如：單盤500g就是指本硬碟只有一個碟片，容量為500g，雙盤500g就是指本硬碟含兩個碟片，兩個碟片合計容量為500g
4. 硬碟什麼是單盤 和雙盤
在我們購買的PC中，硬碟並不佔其太多價格比例，然而，硬碟在電腦中充當著存儲數據的角色，眾所周知的是數據本身的價值與重要性是無法衡量的，因此硬碟便成為了電腦中的核心配件。
在競爭激烈的今天，硬碟市場分別由「希捷(Seagate)，日立(HITACHI)，邁拓(Maxtor)，西部數據(Western Digital)和三星(Samsung)」等5家廠商所瓜分。由於其生產的廠商不同，而且隨著硬碟不斷推陳出新，所以弄得編號比較復雜難記。我們作為DIYer，在選購硬碟的時候通常都會注意到了其容量大小、轉速以及緩存等主要參數，但是，這些參數在硬碟上並沒有很明顯的標識著這些必要的數據，只是利用一串特定的數字元號等所謂的編號來表示而已，因此要想正確認識硬碟，了解硬碟的性能確實不是一件容易的事，因此我們很多DIYer便成了無良JS的刀下亡魂。
要知道，每個硬碟編號都有其特定的含義，通過這些編號，我們可以了解到硬碟存在的各項性能以及指標，這些信息對我們DIYer拒絕JS的謊言選購自己心儀的硬碟十分有幫助。下面筆者就以市場上的主流硬碟產品來為大家介紹一下各廠家的硬碟編號規律。
一、希捷(Seagate) ：最早進入中國的品牌之一
希捷科技公司(Seagate Technology)是世界上最大的磁碟驅動器，磁碟和讀寫磁頭生產廠家，該公司是一直是IBM，COMPAQ，SONY等業界大戶的硬碟供應商，公司的實力由此可見一斑！希捷是最早進入中國市場的硬碟品牌之一，在SCSI市場也有相當重要的地位。3D防護技術和SoftSonic降噪技術是希捷產品的特色技術，用於提高產品的安全性和降低工作噪音。在主流桌面市場，希捷酷魚系列較受關注，此系列產品擁有平穩的整體性能，市場認知度較高。由於希捷採用了多家代理並行的扁平化銷售渠道，零售價格也較有優勢。總體而言，希捷硬碟的性價比不錯，在硬碟零售市場的出貨量也很大。
關鍵招數 希捷硬碟型號識別方法
Seagate硬碟的編號比較簡單，其識別方法為：「ST+硬碟尺寸+容量+主標識+副標識+介面類型」。
為了另大家容易理解，簡單的表示形式為：ST「X,XXXX,XX,XXX」，也就是說其硬碟編號可以分為四部分。
首先，「ST」代表的是「Seagate」，也就是說是希捷公司的產品。
然後第一部分的「X」是表示其硬碟外形和尺寸。「1」表示3.5英寸，厚度為41mm的全高硬碟；「3」表示3.5英寸，厚度為25mm的半高硬碟；「4」表示5.25英寸，厚度為82mm的硬碟；「5」表示尺寸為3.5英寸，厚度為19mm的硬碟；「9」表示為尺寸2.5英寸的硬碟。
第二部分的四個「X」是表示硬碟的容量，通常由3到4位數字組成，單位是GB。如：「1600」就是表示這硬碟的容量為160GB，而「400」或者「800」就表示其容量為40GB或者80GB了。
第三部分的兩個「X」為硬碟標志，由主標志和副標志所組成。前一個數字是主標志 ，在Seagate的IDE硬碟中都是指硬碟的碟片數，如數字「2」則表示該硬碟採用了2張碟片。而在Seagate的SCSI硬碟中，其主標識則是指硬碟的轉速了。有了主標識當然就會有副標識了，而後一個數字就是副標識。它是只有當主標識相同或者無效時，副標識才有意義。它一般代表硬碟的性能和代數，當數字越大，表示的代數越高，性能越好，此款硬碟也就越新。
第三部分的三個「X」主要由1到3個字母所組成，表示硬碟介面類型等。一般的桌面IDE硬碟較為簡單，但如果包括了現在和早期的SCSI硬碟的話，其含義就變得較為復雜了。
「A」表示為ATA UDMA/33或UDMA/66 IDE的介面
「AS」表示為Serial ATA150的介面
「AG」表示為筆記本電腦專用的ATA的介面
「N」表示為50針Ultra SCSI的介面，其數據傳輸率為20MB/s
「W」表示為68針Ultra SCSI介面，其數據傳輸率為40MB/s
「WC」表示為80針Ultra SCSI的介面
「FC」表示為光纖，可提供高達100MB/s的數據傳輸率，並且支持熱拔插
「WD」表示為68針Ultra Wide SCSI的介面
「LW」表示為68針Ultra-2 SCSI(LVD)的介面
「LC」表示為80針Ultra-2 SCSI(LVD)的介面
我們以Seagate酷魚硬碟「ST3160023AS」為例子，通過例子的編號我們可以知道該硬碟是希捷公司生產的3.5英寸厚度為25mm的半高硬碟，其採用2張硬碟碟片，總容量是160GB的Serial ATA150。另外，如果你看到硬碟上印刷著「7200.7」等字元的，就說明這是希捷新推出的單碟容量80GB的硬碟系列；看到「Barracuda 7200.7 Plus」等字元，我們就了解到了這個系列的產品是採用8MB緩存，Serial ATA 150介面或者Ultra ATA 100介面的高端產品。
二、日立(HITACHI)：承繼了IBM硬碟的先進技術
自從日立合並了IBM的硬碟部門後，日立便承繼了IBM的硬碟技術。眾所周知的是IBM公司算是全球存儲器的龍頭老大，歷史上的許多項突破性存儲器技術全是出於IBM公司，如最典型的現代硬碟(即「溫氏」硬碟)的雛形就是IBM公司研發的，當然後來得到廣泛使用的「MR(磁阻)」，「GMR(巨磁阻)」磁頭，還有其著名的「Pixie Dust(仙塵)」技術也是IBM公司研發的。雖然目前在國內市場表現一般但其強大的背景與實力，任誰也不容忽視。
關鍵招數 日立180GXP系列型號識別方法
日立硬碟有180GXP和7K250兩個系列，所以要辨別其編號比較復雜。180GXP系列沿用了IBM硬碟編號。其識別方法為：「IC+碟片尺寸+硬碟高度+容量+介面類型+系列型號+轉速+緩存容量」
簡單的表示形式為：IC「XX,X,XXX,XX,XX,XX-X」，其硬碟編號可以分為七部分。
「IC」表示的是IBM公司的產品。
第一部分的兩個「X」表示的是硬碟的外形和尺寸。「35」表示3.5英寸(88.9毫米)，「25」表示2.5英寸(63.5毫米)的硬碟產品。
第二部分的「X」是表示硬碟的高度。「L」代表1英寸(25.4毫米)，「T」代表0.49英寸(12.5毫米)，「N」代表0.37英寸(9.5毫米)的硬碟產品。
第三部分的三個「X」表示的是硬碟的容量，單位是GB。如「180」就是表示該硬碟的容量為180GB，「080」等就是80GB了。
第四部分的兩個「X」表示的是硬碟介面的類型。
「AV」表示為ATA介面
「UW」表示為Ultra160 SCSI 68-pin Wide的介面
「UC」表示為Ultra160 SCSI 80-pin SCA的介面
「XW」表示為Ultra320 SCSI 68-pin Wide的介面
「XC」表示為Ultra320 SCSI 80-pin SCA的介面
「F2」表示為FC-AL-2(2 Gbit)的介面
第五部分的兩個「X」表示硬碟產品系列的型號。其「ER」表示Deskstar 60GXP系列，「VA」表示Deskstar 120GXP系列，「V2」表示Deskstar 180GXP系列。
第六部分的兩個「X」表示為硬碟的轉速，單位是RPM／分。其「04」表示為4200 RPM／分，「05」表示為5400 RPM／分，「07」表示為7200 RPM／分，「10」表示為10000 RPM／分，「15」表示為15000 RPM／分。
第七部分的「X」表示著硬碟緩存的容量，從Deskstar 180GXP開始啟用。「0」表示為2MB緩存，「1」表示為8MB緩存。其中使用一個碟片的60GB產品緩存為2MB，使用兩個碟片的80GB和120GB產品緩存有2MB和8MB兩種，使用三個碟片的180GB產品緩存都為8MB，購買時要注意區分。
以「IC35L180AVV207-1」這個編號為例，我們通過編號可以知道該硬碟是IBM公司生產的3.5英寸，高1英寸的硬碟，其總容量為60GB，採用Ultra ATA介面，為Deskstar 180GXP系列的產品，轉速是7200 RPM／分，有著8MB的緩存。
關鍵招數 日立7K250系列型號識別方法
日立的7K250系列是繼Deskstar 180GXP推出後的新品。其性能比早期的產品更出色，但是硬碟編號也發生了變化，造成了混亂。下面我們也來研究一下日立7K250系列的硬碟編號規律。
7K250系列的編號標注形式為「HDS+轉速+系列的最大容量+該產品容量+產品系列代碼+硬碟高度+介面類型+緩存」。
簡單的表示為：HDS「XX,XX,XX,X,X,XX,X,X」，硬碟編號也可以分為八個部分。
「HDS」表示為日立(HITACHI)的Deskstar系列硬碟產品。
第一部分的兩個「X」表示硬碟的轉速。如果其標注為「42」，「54」，「72」，「10」，「15」等的話，那麼這個硬碟的轉速分別為4200 RPM／分，5400 RPM／分，7200 RPM／分， 10000 RPM／分，15000 RPM／分。
第二部分的兩個「X」表示的是該產品系列的最大容量，單位為GB。「25」就表示該產品最大容量為250GB。
第三部分的兩個「X」表示為硬碟容量，單位有GB或者10GB。例如「80」就表示80GB，「25」就表示250GB。
第四部分的「X」表示硬碟的代數。現在所有7K250系列都是字母「V」。
第五部分的「X」表示硬碟的高度。這里和上面的IBM編號是一樣的。
第六部分的兩個「X」表示硬碟的介面類型，有「AT」和「ST」。其分別代表為Ultra ATA100介面和Serial ATA150介面。
第七部分的「X」表示硬碟緩存的容量，有數字「2」和「8」。其分別代表為2MB緩存和8MB緩存的硬碟產品。
第八部分的「X」是硬碟的保留值，目前暫時為數字「0」。
就以日立7K250系列「HDS722525VLAT80」的硬碟編號來做例子，我們可以知道其屬於7200 RPM／分，最大容量為250GB和總容量為250GB的硬碟，高1英寸，採用的是Ultra ATA100介面並擁有8MB緩存。
三、邁拓(Maxtor) ：現代電子美國的獨立子公司
邁拓(Maxtor)是韓國現代電子美國公司的一個獨立子公司，2001年由於並購了昆騰而名噪一時，現已被希捷收購。以前該公司的產品也覆蓋了IDE與SCSI兩個方面，但由於SCSI方面的產品缺乏竟爭力而最終放棄了這個高端市場從而主攻IDE硬碟，所以Maxtor公司應該是如今硬碟廠商中最專一的了。因為主要精力都集中在IDE硬碟領域，擁有專一與較領先的技術經驗，所以在桌面硬碟零售市場一度創造輝煌，亦因此其在零售硬碟市場的影響力比較大，產品口碑也較十分不錯。
關鍵招數 邁拓硬碟型號識別方法
以前Maxtor硬碟一直採用7位的編號，但從金鑽系列Diamondmax Plus9開始，其硬碟編號變成了13個了。不過，對我們識別硬碟有用的還是前面的7位編號。邁拓編號多為「系列號+此系列硬碟最大容量+首位+容量+介面類型+碟頭數」。
我們將其簡單表示為「XX,XXX,X,X」四個部分。
第一部分的兩個「X」表示產品系列和型號。
「3」為40GB或以下，「9」為40GB以上，此系列為星鑽一代
「2R」表示為Fireball 531DX美鑽一代
「2B」表示為Fireball 541DX美鑽二代
「2F」表示為Fireball 3
「4W」表示為Diamondmax 536DX星鑽二代
「4D」，「4K」，「4G」都表示為Diamondmax 540X星鑽三代
「4R」表示為Diamondmax 16星鑽四代
「5T」表示為Diamondmax Plus60金鑽六代
「6L」表示為Diamondmax Plus D740X金鑽七代
「6E」表示為Diamondmax Plus8
「6Y」表示為Diamondmax Plus9
第二部分的三個「X」表示容量，單位是GB。例如「080」或者「200」就分別表示為80GB或者200GB。
第三部分的「X」表示緩存容量、介面及主軸馬達類型。
「D」表示為Utral ATA/33
「U」表示為Utral ATA/66
「H」表示為Ultra ATA100介面，2MB緩存
「J」表示為Ultra ATA133介面，2MB緩存並使用滾珠軸承馬達(Ball Bearing Motor)
「L」表示為Ultra ATA133介面，2MB緩存並使用液態軸承馬達(Fluid Dynamic Bearing Motor)
「P」表示為Ultra ATA133介面，8MB緩存並使用液態軸承馬達，
「M」表示為Serial ATA150介面，8MB緩存並使用液態軸承馬達。
第四部分的「X」表示使用的磁頭數，也就是記錄面數量，由此也能可以憑著「硬碟單碟容量＝2×硬碟總容量/磁頭數」這個公式來推算出單碟容量。不過，金鑽系列的Diamondmax Plus9開始，該數字變成了「0」，但是我們知道金鑽系列的Diamondmax Plus9都是單碟容量80GB的產品，所以這里的變化對我們辨識並不影響。
我們以金鑽系列的Diamondmax Plus9編號「6Y200M006500A」的硬碟作例子，我們已經知道這個編號前7位才是對我們有用，所以我們可以看出該硬碟容量是200GB，採用Serial ATA150介面，擁有8MB緩存並使用液態軸承馬達。
四、西部數據(Western Digital) ：專注於OEM市場的硬碟品牌
西部數據(Western Digital)早期專注於OEM市場，主要為一些大型公司供貨，在零售市場的影響力要小一些，在國內也一直處於不溫不火的平穩狀態。但隨著我們國內消費的增長，西數開始重視中國市場，並努力在我國拓展業務。其主要產品有魚子醬(Caviar)、Protege和表演者(Performer)三大系列，魚子醬為桌面市場的主打產品，產品性能中規中矩，價格較有優勢。
關鍵招數 西部數據硬碟型號識別方法
西部數據的編號標注形式因產品系列而異，編號方式顯得簡潔明了，由12個數字或者字母所組成。在12個編號中，前6個編號為主編號，後面的6個編號為附加編號。其桌面市場的主打系列魚子醬的標注方式為「廠商代號+容量+轉速，緩存+介面類型」。
簡單的表示為WD「XXXX,X,X-XX,X,X,XX」，可以分為七個部分。
「WD」是「Western Digital」的簡稱，表示其為西部數據公司的產品。
前6位主編號：
第一部分的四個「X」表示為硬碟容量，通常由3到4位數字組成，單位為GB。其標識和希捷是一樣的，如4位的「1200」代表120GB，3位的「800」則代表80GB。
第二部分的「X」表示為硬碟轉速及緩存容量。
「A」表示轉速為5400 RPM/分的魚子醬硬碟
「B」表示轉速是7200 RPM/分的魚子醬硬碟
「E」表示轉速是5400 RPM/分的Protege系列硬碟
「J」表示轉速為7200 RPM/分，數據緩存為8MB的高端魚子醬硬碟
「G」表示為轉速擁有10000 RPM/分，數據緩存為8MB的最高端桌面硬碟Raptor系列
第三部分的「X」表示介面的類型。
「A」表示為Ultra ATA/66或者更早期的介面類型
「B」表示為Ultra ATA/100
「W」表示應用於A/V(數碼影音)領域的硬碟
「D」表示為Serial ATA150介面
後六位附加編號：
對於後面的六位附加編號，筆者很抱歉，找不到相關於Serial ATA150介面規范的硬碟附加編號資料，這不能不說是一個遺憾。
第四部分的兩個「X」表示為OEM客戶標志。如今西數面向零售市場的產品，其兩個編號都是為數字「00」。如果作為其它字元的話，則為OEM客戶的代碼，不同的編號對應不同OEM客戶，而這種編號的硬碟通常是不面向零售市場的。
第五部分的「X」代表硬碟單碟容量，單位是GB。「C」代表硬碟單碟容量為40GB，「D」代表66GB，「E」代表83GB。
第六部分的「X」表示同系列硬碟的版本代碼，該代碼隨著不同系列而變。
「A」表示7200轉/分，Ultra ATA100介面的BB系列；
「B」表示5400轉/分，Ultra ATA66介面的AB系列；
「P」表示5400轉/分，Ultra ATA100介面的EB系列；
「R」表示7200轉/分，Ultra ATA100介面，具有8MB緩存的JB系列。
而在單碟66GB和83GB的產品中，還出現了「U」，「V」等其他字母，分別對應JB系列和BB系列產品。
最後部分的兩個「X」表示為硬碟的Firmware版本。我們目前常見的一般都是「A0」。
我們以「WD2500JB-00EVA0」的硬碟編號作例子，我們從主編號可以知道這是一塊西部數據公司出品的容量為250GB、7200轉/分並且具有8MB緩存的硬碟。從後面的附加編號我們還可以看出這是西部數據面向零售市場，單碟容量為83GB的產品。其實，我認為對一般消費者來說，買西數硬碟看前面的6位主編號就可以得知性能了，加上了後面的6位附加編號反而還會增加了難度。
對於現在西數公司新出的Serial ATA150介面的硬碟，如主6位編號為「WD2500JD」，我們就可以知道他是轉速為7200 RPM/分，數據緩存為8MB，採用介面為Serial ATA150介面的硬碟。還有對於西數公司最高端桌面硬碟Raptor(猛禽)系列，其主編號「WD740GD」亦代表了大部分的信息，其「容量為74GB，轉速擁有10000 RPM/分，數據緩存為8MB，採用Serial ATA150介面」這些信息我們也可以輕易的看出來。
五、三星(SAMSUNG) ：少見的金屬盒包裝 服務完善
硬碟質保出現風波後，三星高舉三年質保大旗切入市場。雖然進入硬碟領域的時間較短，但其性能表現一直平穩，較完善的售後服務也是其優勢所在。此外，三星的「黑匣子」採用了少見的金屬盒包裝，雖然這與硬碟質量不相干，但給人的感覺很精緻。三星硬碟具備了目前較先進的液態軸承馬達FDB技術，ImpacGuard磁頭防震，SSB抗震外殼和NoiseGuard 抑噪技術等等，用於提高產品綜合性能。
關鍵招數 三星硬碟型號識別方法
因為產品線尚待擴充，目前三星硬碟均屬SpinPoint系列，此系列又分為P和V兩大類。編號標注形式為「系列型號+轉速+容量+緩存+磁頭數目+介面類型」。
我們亦可以簡單的表示為「X,X,XXX,X,X」五部分。
第一部分的「X」表示硬碟產品系列。這里的「S」就表示為「SpinPoint」系列。
第二部分的「X」表示三星硬碟各系列不同轉速的產品。
「V」表示V系列硬碟，轉速為5400 RPM/分
「P」表示P系列硬碟，轉速為7200 RPM/分
第三部分的三個「X」表示硬碟容量，通常有2到3位數字，其單位是GB。「080或者120」就表示為80GB或者120GB的硬碟產品，但如果緩存是8MB，它們的標志大多會變成「081或者121」。
第四部分的「X」表示硬碟磁頭數，我們亦可以據「硬碟單碟容量＝2×硬碟總容量/磁頭數」這個公式來推算出單碟容量。
第五部分的「X」表示硬碟的介面類型。
「A」表示為E－IDE/ATA介面
「S」表示為SCSI 2介面
「U」表示為Ultra SCSI介面
「D」表示為Ultra ATA 66介面
「H」表示為Ultra ATA 100介面
「N」表示為Ultra ATA 33介面
「C」表示為Serial ATA150介面
我們拿編號為「SP1614C」的三星硬碟作例子，我們亦可以看出這是三星出品的SpinPoint家族7200轉/分的P系列硬碟產品，其硬碟總容量為160GB，緩存容量為8MB，硬碟磁頭數為4，採用Serial ATA150介面，硬碟單碟容量為2×160GB/4=80GB。
對於市場上各種品牌，各種型號的硬碟，他們各有各的特色技術，亦有不盡相同的性能。希望我們DIYer能看清其真相，看透其本質，能在眾多產品中找到自己所需要的。
5. 山地車改單盤的好處和壞處
好處，減重，更簡單的變速齒比。
壞處，最小齒比和最大齒比都有限制，對太大的坡或是平路高速都不適合。
一般長距離游騎和大型騎行活動的路況，多以城市大馬路、鄉村小道、繞山公路為主，對於車子綜合性能的要求比較高，因此變速檔位越多，越適合這種路況。
而單盤系統的變速檔位一般為10速和11速，在選擇方面比較局限，除非騎友們能按照自己的能力配合最適合自己的單盤系統配置，又或者改換高大尚的12速單盤系統，否則騎行過程中，騎友們往往會花更大的力氣去挑戰又緩又長的爬坡路和速度開放的大直路。
如果想綜合性能強大，適應大型騎行活動或者一般長距離騎行，雙盤或許會更合適。當然不是說單盤不具備騎這種路況的能力，只是想說單盤的傾向性會比較專業和單一，除非騎友們能找到最適合自己使用的單盤系統前後配置和輪組之間的搭配，這樣單盤系統才能把最大的潛能發揮出來。
(5)單盤擴展閱讀
選擇山地車的標准
騎乘強度。依照山地車的類別來區分，主要可以分為休閑運動與賽事競技等兩大類別，前者的路線主要為柏油路和低難度的泥沙路，同時欣賞沿途的美景，達到運動健身的目的;後者的路線偏重口味，騎乘強度與高度都有一定的水平。
尺寸與配件。無論你選擇的騎乘類別是哪一種，一定要選擇正確的車架尺寸，並且進行FITTING調整適當的騎乘姿勢，否則即使選擇最頂級的車款與零配件，都無法滿足你的騎乘需求，甚至影響身體的運動效能。特別建議一點，胯下與上管之間的距離最好可以高於兩指幅，這是比較理想的狀態。
試騎。雖然車友們第一個考慮是外觀塗裝，但就像買衣服一樣，通常都必須由實際試穿才知道感覺是如何，自行車也是一樣的道理，因為買車不是單純買外觀，而需要實際騎乘的感受。
6. 什麼是詞語單盤
單盤是氣功中坐功的一種姿勢，即盤膝而坐，一足觸地，另一足壓於對側大腿根上，又稱偏跏跌坐，細分為金剛坐、如意坐。初學打坐的人，一定要從單盤（如意坐、金剛坐）開始練起。
打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而作。
7. 單盤好處是什麼
能雙盤正坐就雙盤正坐，雙盤盤不起來的可以退而求其次採用單盤。
8. 雙盤，散盤，單盤，如何做
1、先活動身體，身體打圈，順搖圈，逆搖圈。活動頸部與腰部。
9. 如何單盤打坐
打坐的話最好按"七支坐法",這樣比較如法一點吧,合十祝吉祥,阿彌陀佛.
七支坐法，就是指肢體的七種要點：
（一）雙足伽趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。
（二）脊樑直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。
（三）左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫做「結手印」，這種手勢，也叫做三昧印（就是定印的意思）。
（四）左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。
（五）頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。
（六）雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。）
（七）舌頭輕微舔抵上齶（參考附圖），猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。
附帶需要注意的事項：
（一）凡在靜坐的時候，必須使腦神經以及全身神經與肌肉放鬆，絕對不可有緊張狀態。最好是微帶笑容，因為人在笑時，神經自然會全部放鬆。
（二）初學靜坐者，不可以吃過飯就打坐，以免妨礙消化。同時也不能在肚子餓時打坐，以免分散心神。
（三）靜坐時空氣必須流通，但是不能讓風直接吹到身上。
（四）靜坐時光線不能太暗，否則容易昏沉；光線也不能太強，否則容易緊張。
（五）氣候涼冷的時候，要把兩膝和後腦包裹暖和，即使熱天打坐，亦不可使膝蓋裸露。
（六）初學靜坐不要勉強坐太久，以時間短、次數多為原則。
（七）初習靜坐時多半無法雙盤，則以單盤為宜。單盤時臀部必須加坐墊，坐墊的高矮依各人身體狀況而定，總以舒適為原則，如果坐墊太高或太矮；都會使神經緊張。至於坐墊的軟硬程度也必須適中，否則引起身體的不適，則影響靜坐的心情和效果。
說明：（一）兩腿雙盤的跏趺坐為最正規的七支坐法。
（二）跏趺坐也要加坐墊、除非氣脈全通，才可以不墊。
（三）初學靜坐多半無法雙盤，則酌情採用以下各圖所示的其他坐姿。
說明：（一）坐墊約兩、三寸。隨各人舒適度自作調整。
（二）初習靜坐無法兩腿雙盤，則採用單盤。隨各人生理狀況，自由選取金剛坐或如意坐。
（三）如果無法單盤，或者單盤坐到腿麻。而想繼續用功，則可改用下列任何一種姿勢。
說明： （一）正襟危坐為歷來儒家所慣用的靜坐姿勢。
（二）吉祥卧為佛家所主張的睡姿。孕婦如果單盤對腹部造成壓力可改用吉祥卧，或任意選取對自己較為舒適的坐姿。
10. 什麼是光纜的單盤檢驗
光纜的單盤檢驗是對運到現場的光纜及連接器材的規格、數量進行核對、清點、外觀檢查和光電主要特性的測量。光纜在敷設之前，必須進行單盤檢驗和配盤工作。
光纜單盤檢驗的內容：
1、單盤數據的收集(盤面數據記入工程竣工資料)。
2、光纜長度的復測(注意纖長與纜長的區別)。
3、光纜單盤損耗測量(三種方法的取定)。
4、光纜護層的絕緣檢查。
5、其它器材的檢查。
(10)單盤擴展閱讀：
光纜的單盤檢驗，是一項復雜、細致、技術性較強的工作。它對確保工程的工期、施工質量，對於保證今後的通信質量、工程經濟效益、維護使用及線路壽命有著重大影響。
單盤檢驗工作包括通過檢驗以確認光纜和器材的數量、質量是否達到設計文件或合同規定的有關要求。同時，檢驗工作對分清光纜、器材質量的責任方，維護施工企業的信譽，都有不可低估的影響。因此，必須按規范要求和設計文件或合同書規定的指標進行嚴格的檢驗。
光纜單盤損耗測量：光纖的光損耗，是指光信號沿光纖波導傳輸過程中光功率的衰減。不同波長的衰減是不同的。單位長度上的損耗量稱損耗常數，單位為dB／km。單盤檢驗，主要是測量出其損耗常數。
光纜檢驗結構程式的選擇：長途干線光纜應採用波長1310nm窗口，並能在1550nm窗口使用的單模光纖；光纖篩選張力應不小於5N（牛頓）；採用無金屬線對光纜，在雷擊嚴重或強電影響地段可採用非金屬構件加強芯光纜，光纜芯採用充油膏結構。
光纜護層結構選擇的規定：架空和管道光纜（簡易塑料管管道）為防潮層+PE外護層；直埋光纜為防潮層+PE內護層+鋼帶鎧裝層+PE外護層；水底光纜為防潮層+PE內護層+粗鋼絲鎧裝層+PE外護層。
當疲勞參數n一定時，纖維的壽命ts只與所承受到的應力σ有關，因此，減小纖維承受到的應力是提高光纖使用壽命的一種方法。當人們製造光纖時，在光纖表面上形成一種壓縮應力以對抗所承受到的張應力，使張應力減到盡可能小的程度，由此就產生了壓應力包層技術來製造光纖。